主题: 陕西人平均睡眠不够8小时 6成多人常失眠

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3月21日是“世界睡眠日”，今年的宣传主题是“健康心理 良好睡眠”。漆黑的夜晚，躺在床上，却辗转反侧，失眠的滋味很多人都尝过。生活中有哪些坏习惯会影响我们珍贵的睡眠？

31.7%的陕西人零点之后才睡觉

近日，一份由中国医师协会等发布的覆盖30个省、直辖市、自治区主要核心城市的“2015中国睡眠指数报告”出炉。在30省份睡眠指数得分排名中，陕西位列第7名，成为“睡”得较好的省份，但也不够8小时。

在最爱熬夜的排名中，陕西排在第3名，零点之后睡觉的陕西人比例达31.7%。在入睡最困难排名中，陕西排在第12名，有30.3%的陕西人存在入睡困难现象。在经常失眠的排名中，陕西排第10位，有62.1%的陕西人经常失眠。

此外，调查显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

西安交大一附院精神心理卫生科副主任马现仓说，虽然医院并未进行专业的统计，但来治疗失眠的患者的确是逐年增多，一些青年人甚至中小学生也加入到了失眠的行列。据介绍，心理因素是造成失眠的主要原因，症状有多梦、头昏脑涨、心神不宁、健忘多虑、脱发遗精、疲怠乏力等为常见症状。

电脑手机已成“睡眠杀手”

生活中一些坏习惯会影响睡眠质量，甚至影响身体健康。

“手机、平板电脑这些电子产品已成为睡眠杀手，临睡前很多人都有玩手机、平板电脑的习惯，长期如此必然会导致睡眠质量下降。”马现仓说，最佳睡眠时间为晚上11点左右，睡眠时长以8小时为宜。随着微信的普及，很多人上床后都要刷朋友圈或打游戏，昏暗环境下使用电子产品对眼睛不好。另一方面，睡前接收海量信息又使大脑过于兴奋，影响睡眠质量。久而久之，就可能会形成失眠。此外，城市里越来越拥挤，车辆越来越多，车辆噪音也影响了市民的睡眠质量。

什么情况下会入睡困难呢？20日，记者随机采访了10位市民，其中除两位60岁以上老年人是因身体原因，其余8位都有在睡前看手机的习惯。“每天忍不住看看微信，上上淘宝，关灯后脑子里好像还安静不下来，有时候就睡不着了。”市民张女士说，她也很苦恼这种被手机“绑架”的感觉，可有时候单位有活动也会在微信里通知，搞得人不看不行。

影响睡眠的坏习惯

专家表示，这些坏习惯都会影响我们的睡眠质量：

1.睡前玩手机电脑：睡前接收海量信息使大脑过于兴奋紧张，影响睡眠质量。

2.睡前生气：发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

3.睡前饱餐：睡前吃得过饱，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑兴奋便不会安睡。

4.睡前饮茶：茶叶含有咖啡碱，会刺激中枢神经，使人兴奋不易入睡。

5.剧烈运动：睡前剧烈活动会使大脑呈现极强烈的兴奋状态，难以入睡。

6.枕头过高：枕头以8～12厘米为宜，太低易造成“落枕”，过高会影响呼吸道畅通、颈部不适。

7.被子蒙头：吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。

怎样能睡个好觉？

西北妇女儿童医院高雪婷主任医师说，睡前泡脚或泡热水澡，听舒缓的轻音乐，有利于快速入睡。保持安静、昏暗，宽松的睡衣睡裤都有助于放松，尽量采用平卧位。如果半天睡不着，需要使大脑放松，可想象自己置身于蔚蓝色的大海，做几次深呼吸，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松，就会自然而然地睡着了。睡前喝一杯牛奶，也可让人更容易入睡。建议日常多吃猪脑、猪心、桂圆、莲子、芝麻、核桃、黑豆、红枣、枸杞、蜂蜜及海鲜等，都能起到养心安神、清热补虚、清心除烦的功效。


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