最佳午睡时间是多长？睡太多会增加心脏病风险？答案是….._靖边历史_靖边论坛

冯之桓

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发表于：2021/9/6 10:42:54
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想要提升幸福感最快的方式是什么？不用一夜暴富，也不用走上人生巅峰，你只需要——睡个好觉！

要知道，我们有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1 / 3 的幸福感。

众所周知，睡眠不足会影响身体健康，可是你知道吗，睡得太多，你的身体也会吃不消！

1。

睡得太多会得心脏疾病？

想要我们的心脏健健康康的，你真的需要全方位呵护它：不要吸烟、勤运动、多吃果蔬……

而最近《美国心脏病学会杂志》上一项研究成果的公布，告诉了大家：睡眠不足6小时和超过9小时，也会增加心脏疾病的风险！

研究人员从英国生物样本库中，选出约46万名心脏健康、没有患过心血管疾病的参与者的数据，综合分析了他们的睡眠与医疗记录，并进行了长达7年的随访。

研究发现，睡眠区间在6~9小时的参试者，心梗发作概率最低。

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与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。

这项研究还发现，遗传因素和睡眠时间对心肌梗死风险来说是两个独立的影响因素——即使你的遗传风险高，但只要你保证睡眠时间充足，心肌梗死风险也能下降18%。

这就告诉了我们，虽然遗传因素给你的心脏带来了更高风险，但凭借健康充足的睡眠就可能降低它。

相反，即使你原本心脏很健康，长时间的睡眠不足或睡眠过量也会让你的心脏增加患病风险！

2。

睡眠不足会改变基因？

睡眠不足会改变基因？这可不是“危言耸听”，这个新闻刚出现时，就立刻登上了微博热搜第一名。

睡眠不足改变基因，原来是真的！

美国的一项研究表明，如果每天睡眠不足6个小时左右的人，连续一周都是这种状态的话，那身体里面就会有700多个基因发生变化。

广大网友看到这个新闻后，立即对此展开了一番“自嘲”：“如果睡眠不足能改变贫穷基因，那我一定会成为一个富豪。”

在评论中可以看到，“睡眠不足”“熬夜”“失眠”……简直已经成为了当代人生活的常态。

美国纽约大学发布的一份睡眠研究报告称：全球45%的人存在睡眠不足的问题。但是对于很多人来说，充足的睡眠根本引不起他们的重视：少睡一点也没什么嘛！

在此提醒大家，那些你睡眠不足的日子，都是要付出代价的。

/ 01 加速皮肤衰老 /

这个问题，相信大家也能深有体会吧。

一旦长期熬夜或者睡眠不足，照镜子时绝对会觉得自己的皮肤黯淡无光、毛孔粗大。

其实，我们的皮肤具有自我修复功能，但是这种功能绝大部分是在我们晚上睡觉时进行的。

如果出现睡眠不足的话，我们的皮肤就没有时间得到足够的自我修复时间，这个也是为什么很多熬夜的人，皮肤会变得很差。

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/ 02 增加疾病风险 /

《哈佛健康通讯》刊登过一项研究发现：长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰的关联极大。

和睡眠充足的人群相比，每天睡眠不足6小时的人，中风的危险会增加15%。

一项对1240名参加肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者，发生肠道息肉（癌症前期）的危险增加50%。

而美国疾控中心也曾发表过一项研究成果：睡眠不足会降低胰岛素敏感，增加糖尿病风险。

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/ 03 记忆力下降 /

英国伦敦大学发布一项研究称，每天睡眠时间少于6小时或者超过9小时，都有会对记忆力产生负面影响。

通过实验他们发现，每天睡眠少于7小时的人在视觉记忆测试中犯错的次数会增加5%，而睡眠超过9小时的人犯错次数会增加9%。

相信很多人也会用同样的感受，如果经常睡眠不足，工作的时候大脑都会变得很迟钝，所以想要拥有一个清醒敏捷的大脑，就从好好睡觉开始做起吧。

/ 04 增加肥胖风险 /

你以为睡眠不足的人会“日渐消瘦”？事实和你想的完全相反！

因为长期缺觉会改变我们的常规食欲，如果你睡得很晚，那你很容易在晚上产生饥饿感，然后吃上一顿宵夜……

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即使你晚上没有吃宵夜，第二天的饥饿感还是会比平时更强烈，从而导致过量饮食，增加肥胖风险。

所以想减肥的朋友们，还是保持充足睡眠、不要熬夜的好。

3。

最佳的午睡时间是多长？

看上面这么多睡眠过长和睡眠不足的危害，相信大家已经牢记于心了：6~9小时是最合理的睡眠时间。

不过很多有午睡习惯的朋友可能会好奇：那最佳的午睡时间是多长？

① 浅度睡眠：20~30分钟

对于午休时间短、下午还要继续工作或学习的人群来说，午休睡20~30分钟是最合适的。

这个时间会让我们的身体进入浅度睡眠之中，醒了之后会让全身放松、恢复身体能量、提高记忆力，而且很容易清醒过来，投入下午的学习和工作之中。

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② 深度睡眠：90分钟

人的睡眠时间超过30分钟，就会慢慢进入深度睡眠的状态，很多人认为午睡进入深度睡眠是不好的，醒来后会很难恢复精神，其实这是因为你深度睡眠的时间不够！

90分钟是一个完整的睡眠周期，有利于修复身体的各项技能，让身体得到充分的休息。

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而如果你进入了深度睡眠却没有完成一个完整的睡眠周期，比如睡了45分钟，就会因为“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊，差不多要半个小时才能让大脑完全清醒。

所以，对于老年人或身体需要充分休息的人，午睡时可以睡上一个半小时，让身体来一个充分修复的深度睡眠。

4。

那些关于睡觉的“传言”

是真的吗？

相信提到睡觉的讲究，大家绝对能说出来很多条：“睡前喝杯牛奶有助睡眠”“睡觉时不能把手机放在床头，因为辐射会致癌”……

关于睡觉的“传言”这么多，一起来鉴别一下吧。

/ 01 睡觉不能把手机放在枕头边？/

你还在担心手机放在枕头边会有很大的辐射？其实这种担心完全没有必要！

手机辐射属于非电离辐射，辐射量非常微小，对身体几乎不会有不良影响。

其实紫外线是会引起细胞内原子电离的电离辐射，比手机辐射的影响要大。

也就是说，如果手机辐射都能伤害到身体，那我们早就被太阳给辐射坏了。

当然了，虽然手机辐射不会影响身体健康，还是不建议大家把手机放在枕边，因为，这会影响你的睡眠质量。

手机放在枕边的话，手一伸就拿到了，翻来覆去睡不着的时候，就会想着不然再玩一会儿手机……

我们睡觉前，褪黑素分泌会增加想要入睡的欲望，如果睡前长时间看手机屏幕，会增加夜间接受光照的时间，影响褪黑素的分泌，也就是会越玩越兴奋、越不想睡觉。

所以，大家还是睡前把手机放远一点，和家人聊聊天、或者看看书，更有利于我们入睡。

/ 02 睡前喝牛奶有助于睡眠？/

牛奶中的“色氨酸”的确能帮助入眠，但只是喝一两杯牛奶的量，是达不到有效作用量的。所以，“喝牛奶有助睡眠”顶多只能给我们提供一个积极的心理暗示罢了。

而且睡前如果喝的牛奶比较多，还会频繁起夜，影响我们的睡眠质量。

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不过能确定的一点是，睡前不要喝酒吸烟，这两者就是“睡眠杀手”。另外，如果不容易入睡，下午也要少喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力等。

/ 03 开夜灯睡觉会影响视力？/

这个传言是有依据的，因为晚上开夜灯睡觉，会使得瞳孔无法得到真的放松休息。

如果睡觉也开着夜灯，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，第二天起床眼睛会有疲劳的感觉。

如果光线过强，还容易导致眼睛视力下降和视网膜损伤，甚至会增加白内障出现的几率。

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/ 04 睡觉时身体猛然抖动，是大病的预兆？ /

很多人睡觉的时候身体会突然抖动，有时还会有踩空的坠落感，但是大家放心好了~这种情况是正常的身体行为，所谓的“大病前兆”纯属是耸人听闻。

在我们睡着的时候，大部分神经都是处于抑制状态下，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让身体抽动，是很正常的“入睡抽动”现象。

如果偶尔发生这种现象，是不需要担心的；如果经常周期性的抽动影响了你的睡眠质量，那可以去看医生做一些调解活动。

合理的睡眠时间和睡眠习惯

不仅能让我们的身体更健康

还能提升我们生活的幸福感

所以大家都不要再做“夜猫子”和“赖床党”了

从今天开始

养成一个好的睡眠习惯吧~

信息来源：有品生活

本文编辑：靖边在线牛牛

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